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標題: 瘦腰瘦肚子瑜伽,睡前瘦身瑜伽小動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-24 06:16     標題: 瘦腰瘦肚子瑜伽,睡前瘦身瑜伽小動作

一、睡前瘦身瑜珈小動作的
  方式一
  1、臥躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;
  2.腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重複5-6次。
  方式二
  1、平躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住後腦;
  2.腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直到肩胛部離地,就像做
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仰臥起坐一樣。
  方式三
  1.平躺在瑜珈墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;
  2.利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;
  3.吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重複做6次。
  方式四
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  1、平躺在瑜珈墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉;
  2.頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然後換方向進行,動作重複做10次。
  方式五
  1.俯躺在瑜珈墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿併攏伸直,整個身體貼著地面;
  2.吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒後回到俯躺姿勢,重複做10次。
作者: christian398    時間: 2024-10-2 11:07

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