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標題: 為什麼初學者在家練瑜珈不好2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 14:49 標題: 為什麼初學者在家練瑜珈不好2

二、零基礎學瑜珈注意事項
　　練習瑜珈千萬不要勉強自己，只要盡自己最大的能力去做體位法就好了，沒有絕對化的標準體位法。每個人的身體素質是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛鍊效果是一樣的。
　　這裡有一個字可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會
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撕裂，拉傷。
　　你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜珈被認為是幾千年來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜珈受傷的人更多了，是瑜珈不好嗎?
　　不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜珈練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反效果。
　　如果你在練習瑜珈12-48小時以後發生肌肉酸痛，輕
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微的酸痛是這樣的，經常不運動的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應時間。發生這種遲發性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經驗。
　　長期不運動的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說，你就不會再懷疑瑜珈是不是太劇烈，不適宜練習。但是如果酸痛太厲害的話，還是要適當地進行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 13:21

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