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標題: 為什麼初學者在家練瑜珈不好3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 14:51 標題: 為什麼初學者在家練瑜珈不好3

三、練習瑜珈前的準備
　　時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿勢。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿勢式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本上停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。
　　地點：練習瑜珈最好能在乾淨舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
　　當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，例如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益健康)。
　　衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須確保透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
　　沐浴：沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極為敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴後血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身
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體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲狀腺亢進等疾病患者尤其要注意這一點。
　　另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前大約1小時洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 13:26

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