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標題: 為什麼初學者在家練瑜珈不好3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-24 14:51     標題: 為什麼初學者在家練瑜珈不好3

三、練習瑜珈前的準備
  時間:一般來說,人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿勢。其實,只要保證空腹的狀態,一天中的任何時間都可以練習。換句話說,飯後(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿勢式的。在真正的瑜珈行者看來,清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻,因為此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純淨,腸胃活動基本上停止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜珈的深層練習狀態。
  地點:練習瑜珈最好能在乾淨舒適的房間裡,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通,並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
  當然,您也可以選擇在露天的自然地練習,例如花園等環境較好的地方,千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習(黎明除外,因為那時光線柔和,有益健康)。
  衣著:練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服,以棉麻質地者為佳,必須確保透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
  沐浴:沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈,因為瑜珈練習會使身體感覺變得極為敏銳,此時若給予忽熱忽冷的刺激,反而會傷害身體,消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜珈,因為沐浴後血液循環加快,筋肉變軟,如果馬上練習瑜珈,不僅容易使身
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體受傷,而且會導致血壓升高,加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲狀腺亢進等疾病患者尤其要注意這一點。
  另外,在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前大約1小時洗個冷水澡,能讓您的練習達到更好的效果。
作者: christian398    時間: 2024-10-2 13:26

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