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標題: 瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 15:12 標題: 瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些5

四、瘦腹部的最快方法是什麼
　　1.早上空腹喝水
　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平常快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
　　2、飯後靠牆站
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　　晚餐後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不只能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
　　3.縮腹走路
　　平常走路站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜珈或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，也能增強肺活量。
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　　4.撿豆子
　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完就等於做了200次彎身下腰，撐一兩個月，瘦肚子效果明顯。
　　5.站立扭腰
　　這個可以在中午或晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
　　6、按摩
　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用搓揉促進血液循環並促進腸胃蠕動，進而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
　　7.粗鹽按摩
　　粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉，然後就可以開始洗澡了。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。
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　　8.玫瑰花蜜棗乾泡水
　　蜜棗含有豐富的果膠，具有極佳的軟便效果，而玫瑰也有柔軟的效果。用玫瑰花加蜜棗乾泡水喝，一方面發揮兩者的軟便效果，另一方面為身體補充水分，排毒效果十分顯著。但要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜使用。而這個方法只能偶爾為之，長期使用會使腸道麻痺，反而無效了。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 15:24

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