標題:
瑜珈減肥嗎最減肥的瑜珈動作
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vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-26 06:31
標題:
瑜珈減肥嗎最減肥的瑜珈動作
一、瑜珈減肥嗎
l 消耗熱量
瑜珈有很多的體位變化姿勢，由姿勢配合深長的呼吸，由呼吸達到靜心。練習時，首先強調的時每一個姿勢必須做到練習者個人的極限，且讓姿勢維持2～3次深呼吸的時間。人體在完成每一個非常規體位或
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姿勢保持狀態時，都會消耗一定量的熱量。
所以有人說：認真練習一場瑜伽，所消耗的熱量相當於打了一場網球。不同的是，打網球之後伴隨而來的是飢餓感，瑜珈練習後神清氣爽，沒有補充食物的生理、心理要求。
2 調整內分泌
交感神經和副交感神經組成的自主神經一旦失衡，內分泌出現紊亂，新陳代謝發生障礙，可以讓人不斷進食而沒有飽脹感，如此下去身體必然會增重。瑜珈可以調整自主神經的失衡，這主要透過深呼吸和脊椎的形態矯正來達到目的。深長且完全的呼氣，可以恢復副交感神經的功能，對食慾興
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奮產生抑製作用，使人的飢餓感與飽脹感和諧，進食需求與熱量需求相一致。
此外，瑜珈的大量練習姿勢是用來糾正駝背、脊椎彎曲的，在校正脊椎位置的同時，其實也「理順」了神經的走道，不知不覺中調整了自主神經，使練習者過盛的食慾消失，而不需要刻意節食就能輕鬆瘦身。
3 引導膳食取向
瑜珈也可以培養練習者良好的飲食取向，所以有人說，瑜珈會告訴你應該吃什麼。例如每天練習對
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關節韌帶柔軟度要求較高的瑜珈動作時，練習者會發現：如果動物脂肪等高熱量食物攝取過多(血液呈酸性)，關節韌帶就會酸痛，不能很好完成動作。反之，以蔬果為主的飲食(鹼性食物)，能使關節疼痛減輕。所以，一個人如果喜歡上了瑜伽，便會逐步偏向選擇蔬菜水果等食物，從而使自己的膳食既營養豐富又熱量較低。久而久之，成為良好的生活習慣，瘦身後體重不會反彈。
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