Board logo

標題: 產後減肥操你知道怎麼做了嗎3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-26 14:16     標題: 產後減肥操你知道怎麼做了嗎3

三、產後減肥操有哪些
  1.站姿轉體
  步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。
  步驟2:半身保持平穩,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳動。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
加轉動幅度。
  步驟3:邊做完後完到中間,再向左轉,重複進行3-5次。
  拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢提高難度,讓腰部轉到更後方,且靜止在這個動作。
  2.實心球上拋
  在一個可以調整角度的板凳上,把板凳調整到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
住,回到開始的動作,重複12到15次。
  3.收腹
  坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳跟離地面約12公分左右。重複12次




歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/) Powered by Discuz! 7.0.0