標題:
產後減肥操你知道怎麼做了嗎3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-26 14:16
標題:
產後減肥操你知道怎麼做了嗎3
三、產後減肥操有哪些
1.站姿轉體
步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳動。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增
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加轉動幅度。
步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，重複進行3-5次。
拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰部轉到更後方，且靜止在這個動作。
2.實心球上拋
在一個可以調整角度的板凳上，把板凳調整到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓
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住，回到開始的動作，重複12到15次。
3.收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳跟離地面約12公分左右。重複12次
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