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標題: 練瑜珈為什麼能減肥呢幫你塑造完美體形2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-26 14:41     標題: 練瑜珈為什麼能減肥呢幫你塑造完美體形2

、練瑜珈減肥的五個體式
1、站立拉弓式

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
  2、虎式
  跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。吐氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
  功效:虎式瑜珈動作能夠起到平衡神經系統,增強我們身體控制力和平衡力,讓我們的腿部肌肉變得更的修長。
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,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。吐氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
  功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
  3、鳥王式
  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並抬離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
  4.推摩式
  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。吐氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
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  5.簡易橋式
  平躺著地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放於體側,簡易橋式手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背。吐氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放於腹部上方。
  功效:收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更圓翹。、




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