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標題: 養生瑜珈要領_有興趣的朋友應該來多了解下 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-26 20:13     標題: 養生瑜珈要領_有興趣的朋友應該來多了解下

跪姿組合:
  第一:以金剛坐姿準備跪坐在墊子後端,雙手撐地成四角式,大腿手臂保持與地面垂直,腰背平直
  第二:吸氣,塌腰翹臀,抬頭向上,雙眼看向前方,感覺腰背在擠壓
  第三:吐氣,拱背,腹部、臀部往內收,低頭讓下巴去尋找鎖骨,盡量舒展背部
  第四:根據呼吸頻率,重複上述動作6次,讓停留時間盡量短些,動作盡量放慢
  第五:身體成四角板凳式,吐氣DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲,臀部沿著大腿方向垂直向右側坐,雙手撐地,盡量讓腰部向右扭轉,雙眼看向右後方,自然呼吸,停留8個呼吸。
  第六:吸氣,緩緩抬高臀部身體回正,吐氣再做反方向練習。
  第七:吸氣,保持背部平直,將臀部緩緩向後移,坐在腳後根上,額頭貼地面,收回雙手,做大拜式放鬆,閉上雙眼,調整呼吸。
  俯臥組合:
  第一:俯臥姿勢準備,雙手重疊放在下巴下,雙腿併攏,腳尖繃直盡量向後伸。吸氣時向上抬高右腿,彎腰,用左腳抵住右膝向上,雙手置於頭部兩側地板,讓大臂與地面垂直,吸氣上身抬離地板30度,吐氣放鬆身體,鬆開雙腿,鱷魚式放鬆後再做反方向練習。
  側臥組合:
  第一:身體呈右側臥,吸氣時左腿盡量向上抬高,呼氣還原,
配合呼吸頻率反覆8次,接著吸氣時左腿向前運動,呼氣向後,反覆8次。接著右腿也上下前後運動8次。
  第二:吸氣同時抬高雙腿向上,吐氣放下,反覆8次後,左腿放在右膝外側地板,雙手在腦後十指相交,呼氣時身體向右側扭轉,盡量讓左膝著地,吸氣回正身體後再做反方向練習。
  第三:仰臥墊子上,吸氣時香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣
右腿向上抬高90度,雙手抱住右腿小腿筋骨,呼氣時盡量將大腿拉向腹部,成仰臥神猴哈努曼式,吸氣放鬆右腿後,再做反方向練習。
  仰臥組合:
  第一:雙手十指相交放於腦後,雙腿交替向上抬高30度反覆8次。屈雙膝,腳掌貼地左腳背貼於右大腿,吸氣時,右腳盡量向後伸直,呼氣時屈膝。
  第二:吐氣,鬆開雙腿,屈雙膝,雙手前平舉,吸氣時慢慢捲起身體,盡量向前,呼氣時再放鬆身體,反覆3次
  第三:雙手十指相交放於腦後,再做反方向練習
  第四:雙腿伸直,勾回腳尖,雙手向上伸展,挺直脊柱,吸氣時雙手之間向上無限延伸,腳跟盡力向後簦,保持5個深長呼吸。




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