標題:
養生瑜珈要領_有興趣的朋友應該來多了解下2
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時間:
2024-9-26 20:16
標題:
養生瑜珈要領_有興趣的朋友應該來多了解下2
瑜珈不受場地限制,無論在家的客廳、臥室、陽台、或是辦公室、戶外出遊旅行,只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可,但由於瑜珈動作涉及許多柔軟動作,練習時難免有擠壓肢體就、肌肉的狀況,練習場地不宜太硬或太
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藥軟,所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習。在家練習最好在地上鋪塊毛毯或瑜珈墊,屋內不要擺設過多的東西。如果天氣適宜,也可以在戶外練習,但環境要愉快,例如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
嚴格的說瑜珈練習並沒有固定的服裝要求,只要較為合身舒適即可,建議穿上緊下鬆的棉氨綸服飾,可按照室內或戶外練習而定,為了便於練習最好不穿鞋,可以視情況著棉襪,並應避免戴緊繃約束的飾物。運動時最好能穿著寬鬆且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿瘦腿,那樣很可能導致濕疹。堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
如果當天想要練習瑜伽,練瑜伽前後一個小時內不要用餐,如果吃的很飽,則飯後兩個小時內盡量避免練習。對練習者的飲食沒有特別規定,但一般來說,瑜珈練習者每餐不要吃太飽,可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散
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做瑜珈暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜珈暖身動作,循序漸進,避免身體受傷。
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