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標題: 睡前減肥瑜珈_睡前怎麼吃能減肥呢3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-26 20:53 標題: 睡前減肥瑜珈_睡前怎麼吃能減肥呢3

、睡前如何運動減肥
　　1.仰臥舉臀
　　動作：仰躺在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降到起始姿勢。如此重複10次。
　　可依承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或書)。
　　編輯小秘訣：其實這個動作主
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要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
　　2.俯臥抬肩
　　動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
　　編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
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　　動作：側臥，左手支頭，右手放在身體前方支撐身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷縮。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果你做完臀部側面感覺酸痛，表示你的動作是正確的。每條腿重複20次。
　　編輯小秘訣：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。
　　4.手膝舉腿
　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊椎的自然狀態
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。抬起高度可逐漸增加，向上時吐氣。重複10次。
　　編輯提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。

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