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標題: 睡前減肥瑜珈_睡前怎麼吃能減肥呢3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-26 20:53     標題: 睡前減肥瑜珈_睡前怎麼吃能減肥呢3

、睡前如何運動減肥
  1.仰臥舉臀
  動作:仰躺在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降到起始姿勢。如此重複10次。
  可依承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或書)。
  編輯小秘訣:其實這個動作主
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要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
  2.俯臥抬肩
  動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
  編輯提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
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  動作:側臥,左手支頭,右手放在身體前方支撐身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷縮。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果你做完臀部側面感覺酸痛,表示你的動作是正確的。每條腿重複20次。
  編輯小秘訣:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放鬆肌肉。
  4.手膝舉腿
  動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊椎的自然狀態
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。抬起高度可逐漸增加,向上時吐氣。重複10次。
  編輯提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。




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