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標題: 增強免疫力瑜珈,如何提高免疫力？5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 06:31 標題: 增強免疫力瑜珈,如何提高免疫力？5

瑜珈繩駱駝式：消除久坐帶來的腰部損傷
　　做法：輔助工具包括瑜珈繩、瑜珈磚、抱枕。
　　身體套在瑜珈繩的中間，跪立在抱枕上，兩腳背著地，兩腿間放一塊瑜珈磚。吸氣，腰背挺直，兩手扶住臀部。吐氣，雙手推擠髖關節向前，收緊臀肌。再次呼氣，繼續推送向前。吸氣，延伸脊椎。吐氣，兩手依威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

序向後掌心扶對側的腳掌。吸氣，頭後仰，保持3-5個呼吸。兩手抓住瑜珈繩，吸氣，雙臂用力使身體還原直立。吐氣，閉上眼睛放鬆。
　　注意事項：保持時採用胸式呼吸。初學者也可將兩手握兩腳跟，可減輕難度。
　　功效：腰部僵硬者藉助瑜珈繩的輔助後可以很好地完成。靈活後腰，消除長期坐辦公室帶來的腰部損傷。滋補雙腎。
　　鴿子式：靈活膝關節
　　做法：長坐。吐氣，屈右膝，將右腳掌抵在左腿根內側。吸氣，腰背挺直。吐氣，左腿滑至身體左側，腳背地面。吸氣，腰背挺直，腹部轉正。吐氣，屈左膝，腳掌放於左手肘間。吸氣，右手臂向斜上方展開。吐氣，右臂下落頭後與左手相握。吸氣，頭轉向右側，眼睛看向右手肘尖方向，什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒
　　保持3-5個呼吸。吸氣，右手臂向斜上方展開，掌心向上。吐氣，右手臂下體側，左腿下落回地面。吸氣，腰背挺直。吐氣，收回兩腿長坐放鬆，做另一側。
　　注意事項：保持時，腹部盡量指向正前方，右腳盡量向外蹬開。
　　功效：靈活膝關節，伸展腳背，靈活側腰，美化身形。
　　舞者：增進注意力與平衡感
　　做法：山式站立。吸氣，右臂經體側高舉過頭頂。吐氣，屈左膝，左手握左腳踝，使腳跟貼近臀部。吸氣，挺直腰背。吐氣，上身不動，左手用力拉伸左腿向上伸展。吸氣，延伸脊柱，右手呈智慧手印。
　　吐氣，同時抬吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎
高右臂左腿，眼睛看右手方向，維持3-5個呼吸。吸氣，上身、左腿回正。吐氣，右手臂下墜回體側，快速蹬開左腿放鬆，做另一邊。
　　注意事項：保持時，右臂、左腿同時向兩個方向不斷地拉伸，不要翻轉髖部，盡量使同側的腳跟、臀部、肩膀在一條直線上，落地的腿蹬直不要屈膝。
　　功效：強化大腿、伸展手臂、增進注意力和平衡感。

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