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標題: 瑜珈動作有什麼好處_警惕瑜珈動作的7大注意事項5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 06:36 標題: 瑜珈動作有什麼好處_警惕瑜珈動作的7大注意事項5

四、減肥的瑜珈動作　　瑜珈是許多人喜歡的運動減肥方式，不用滿身大汗就能達到健身效果。哪些瑜珈動作能有效燃脂呢？下面媽網百科分享10個減肥瑜珈動作，幫你加倍燃脂，越來越瘦，趕緊跟著瑜珈教學練習。
　　1.從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。
　　2.將肩膀、背及腿呈現一屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。
　　3.四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身（記得腿一定要伸直），做20次。
　　4.用前臂撐起全身力量的高難度動作（初學者可靠在牆壁上做），每次停留5個深呼吸。
　　5.將身體後仰，四肢著地，停留5個深呼吸。
　　6.左腳向前，下半身呈現弓箭步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊。
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同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸後再換邊。
　　8.從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。
　　9.也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一隻腳開始，將腿收進腹部，最後做到兩隻腳都騰空。
　　10.蹲下時，將膝蓋與腳趾併攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。

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