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標題: 睡前瑜珈如何幫助睡眠讓你更好的進入睡眠2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 20:37 標題: 睡前瑜珈如何幫助睡眠讓你更好的進入睡眠2

開腿前屈
　　這個動作可以幫你放鬆肩膀，減少壓力。
　　從站立前彎的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開約3-4英尺，腳跟略寬於腳趾。
　　手臂放於身後，手掌相對手指交叉緊握。
　　以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放鬆，臀部重心前移和雙腳在一直線上。
　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。然後吸氣，站起。
　　橋式
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　　是非常適合上床前的翻轉體位法。
　　平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。
　　手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或在骨盆下雙手交握。或也可用手肘彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的夠近，也可用用雙手抓住腳踝。
　　單膝壓腿
　　這個姿勢可以帶來非常好的伸展效果，是我最喜歡的動作之一。
　　延續上一個動作的姿勢，雙腿打開，晃動一會放鬆。
　　彎曲右膝，腳掌對著大腿內側，盡量把腳跟拉向身體。
　　吸氣坐直，吐氣，把身
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體壓在左腿上。雙手放於小腿兩側，或扶在左腳。
　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。坐起來，換邊重複。
　　保持這個姿勢做10個深呼吸，盡量抬高臀部。
　　老鷹式擰轉
　　在休息之前，可以用這個動作來鍛鍊脊椎的柔軟度。
　　平躺在地上，左腳趾繞右腳踝後，就像老鷹的姿勢。雙臂向兩側伸開，手心朝上。
　　把雙膝轉向左側，貼在地面上，頭部向右轉。
　　保持這個姿勢
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完成5次呼吸，體會脊椎的拉長、扭轉，可能會聽到一些喀喀聲。
　　用腹肌的力量抬起膝蓋回到中間。打開雙腿，換一個纏繞的方向，這次左膝在前。然後兩膝蓋朝向右側，頭往左側。
　　完成五次呼吸後就可以開始最後一個動作了。

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