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標題: 瑜珈減肥效果怎麼樣瘦身瑜珈的一些動作3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-28 06:24 標題: 瑜珈減肥效果怎麼樣瘦身瑜珈的一些動作3

三、瘦身瑜珈的一些動作　　坐姿扭轉: 1、雙腿打直坐在瑜珈墊上，雙手置於身側預備。 2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。 3. 上半身慢慢往右後方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右後方扭轉的更多，最後可將視線落在右後方最遠處威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些威爾剛多久吃一次吃威爾剛會變大嗎威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎
。停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
　　側腰扭轉: 1、坐姿，右腳往右側伸直，左腳曲膝往內收。 2.左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備，吐氣時再往側邊彎下去。 3.下面的右手隨著身體側倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內側的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側腰即可，不要太勉強去過度伸展，結束後換邊練習。威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人人能吃嗎威爾剛安全嗎
　　平躺式: 1、身體平躺於墊面，左腿屈膝，腳跟放於臀部前方，右腳放於坐腿上，雙手放於身體兩側，手心向下，全身放鬆。 2.做抬臀的動作，以左腳，肩膀為支點，抬臀時，腰背臀同時向上，動作不要太快，然後恢復原狀，注意在臀部回落時，臀部不要與地面接觸，保持呼吸， 8個循環為一組。 3、然後換到另一側，右腳撐地。 4.卷腹動作，身體躺平，雙腿屈膝分開，雙手十指相扣，屈肘放在胸前。 5.雙手伸向兩腿之間，以腹部腰部力量帶動頭頸肩背離開墊面，然吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎後恢復，8次往復為一組。
　　弓式: 1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，預備。 2.膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓。 3.讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面

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