標題:
瑜珈減肥,減肥瑜珈幾個誤區別碰觸4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-28 15:28
標題:
瑜珈減肥,減肥瑜珈幾個誤區別碰觸4
三、四招睡前瑜珈減肥助眠
PART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益，可以調整不規則的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使其向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸
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部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：盡量讓兩膝靠近胸部，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
PART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強化腎臟，活躍整個脊柱，並改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝。
step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：注意雙手要保持伸直。
PART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部疼痛;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。
step2：右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。
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Tips：轉動時，脊椎要保持挺直，注意保持平衡。
PART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部緊貼地面。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
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