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標題: 瘦腿瑜珈動作,8個瑜珈動作鍛鍊大腿肌肉保持良好腿部曲線 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-28 16:24 標題: 瘦腿瑜珈動作,8個瑜珈動作鍛鍊大腿肌肉保持良好腿部曲線

一、六個瘦腿瑜珈動作快速擊退蘿蔔腿　　step 1
　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
　　2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
　　step 2
　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。
　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
　　step 3
　　1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
　　2.雙腿慢慢放下，直到腳掌貼地，重複做5-10次。
　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直到腳趾觸地。雙手放在腰側支撐雙腿，維持6秒。
　　step 4女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
　　2.腳尖繃緊，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
　　3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
　　step 5
　　1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上伸展右腿，直到感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
　　step 6
　　如果坐在地板春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
併攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地。
　　2.上半身慢慢往右後方扭轉，左右輪流各重複5次。
　　如果坐在椅子上：
　　1.坐在椅子上。
　　2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右後方扭轉，直到眼睛能看到正後方為止。

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