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標題: 瘦腿瑜珈動作,8個瑜珈動作鍛鍊大腿肌肉保持良好腿部曲線3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-28 16:32 標題: 瘦腿瑜珈動作,8個瑜珈動作鍛鍊大腿肌肉保持良好腿部曲線3

5.跪姿單踢腿瑜伽
　　step1跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方打開，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
　　step2身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，臉部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部。
　　step3右腳抬離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微抬起左腳離女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
地，收腹呼吸。
　　仰臥抬腿瑜伽
　　step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。
　　step2 慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
　　6.半船式瑜伽
　　step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。
　　step2 慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重複10~15次。
　　7.拉伸手肘
　　Step1 雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂，握的位置越近腋下難度越高，可視個人能力調整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數到8，數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺的憋氣。
　　Step2 維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩往後拉，往後拉的角度不需勉強，只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動作並且口中從1數到8。重複動作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組。
　　雙手交握上臂的位置越近腋下難度越高，可視個人能力調整。注意有五十肩或駝背症狀者，動作要緩慢、動春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
作角度也不可太大。
　　8.側彎腰
　　Step1 雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在後腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預備動作與瘦小腹動作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預備。
　　Step2 小口吐氣，從1數到8，身體緩緩往左側彎，兩邊臀部不離開座墊，側彎角度勿超過30度，以免角度過大而拱背，不但易受傷且無法練到側腰。接著深吸氣，從1數到8，將身體緩緩回到預備動作位置，重複此連續動作10~15次。

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