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標題: 站立瑜珈,站立式瘦腰減肥瑜珈的動作4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-29 05:52 標題: 站立瑜珈,站立式瘦腰減肥瑜珈的動作4

四、站立式瑜珈塑身健身多功效
　　站立式瑜珈方式。將血液送到頭部，消除疲勞，活化腦細胞。早上起床後練習「肩立式」能令頭腦清晰，晚上睡前練習則可幫助入睡。
　　*刺激甲狀腺，促進荷爾蒙分泌。
　　*改善頭痛、失眠及憂鬱症狀。
　　*身體倒轉過來可以防止內臟下垂及靜脈曲
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張。
　　*增強呼吸系統，減低氣喘、支氣管炎和各種喉嚨痛的機會。
　　*促進下腹部的血液循環，改善胃、腎臟、膀胱、腸臟等器官健康。
　　*改善便秘。
　　*如你患有高血壓、甲狀腺亢進、心臟病等，最好避免做「肩立式」。可以先練習“犁式”，待能輕鬆保持3分鐘才作嘗試。
　　*低血壓者不宜一開始就做這姿勢或“頭倒立式”
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　　*請量力而為。太用力、勉強撐起、沒利用墊子，或隨意鬱動頭部均容易令頸椎或脊椎受傷。這姿勢最好在瑜珈導師的指導下進行。
　　*女性經期應避免做這姿勢，但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
　　*完成「肩立式」後，請先躺下來休息一會兒才繼續其他姿勢。
　　「肩立式」與「頭倒立式」是兩個非常重要的瑜珈姿勢，一起練習它們，身心都會受益。最「終極」的「肩立式」是不用雙手托著背部的，所以不少人認為，它比「頭倒立式」更困難，尤其是它容易對頸椎造成壓力。所以初學者最好在練習前加鋪數張毛氈來保護頸椎，這樣，頸部會處於一個較「凌空」的位置，肩膊和頭部得以用力支撐動作。

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