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標題: 瑜珈美背,瑜珈讓你美背2\\ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-29 08:25 標題: 瑜珈美背,瑜珈讓你美背2\\

二、瑜珈讓你美背
　 一、進階美背威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸減重運動抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌，中三角肌、二頭肌)
　　做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5公分;身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。然後，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次。
　　二、中級美背減重運動「仰」臥撐(後三角肌)
　　坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成直線，使整個身體從頭到腳成一直線。撐10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
　　三、初學美背減肥運動改良的俯臥撐(前三角肌)
　　先一個經過改良的伏地挺身，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
　　四、單臂啞鈴划船
　　這個動作主要鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，右手按在左側膝蓋上，左手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意手臂不要彎。請你控制好速威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸度。左右交替進行，一邊2組，一組15次。
　　五、立側平舉
　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。

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