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標題: 睡前床上瑜珈輕鬆休閒健身方式2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-29 10:30 標題: 睡前床上瑜珈輕鬆休閒健身方式2

二、趣味減肥的睡前情侶瑜珈操　　貼背前屈式
　　這個動作能有效地鍛鍊背部，同時有助於脊椎保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成傷害。
　　貼背前屈式步驟1
　　兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指併攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊椎向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
　　貼背前屈式步驟2
　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
　　肋骨延長式
　　這個動作能有效伸展身體的側面線條，同時有促進消化的效果。
　　肋骨延長式步驟1
　　兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝高潮自慰用品西地那非助勃印度卡瑪雙效片印度第五代威爾鋼艾力達助勃延時印度雙效樂威莊威爾剛viagra 樂威莊白鐕雙效片秘密罪惡春藥午夜失憶水天使的淚藍寶石

屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
　　肋骨延長式步驟2
　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。
　　背面姿勢
　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖

作者: christian398 時間: 2024-10-9 16:12

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