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標題: 瑜珈的貓式,貓伸展式減肥瑜伽 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 11:11 標題: 瑜珈的貓式,貓伸展式減肥瑜伽

一、怎麼做瑜珈貓式　　1.跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
　　2.吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過度把頭抬高。
　　3.吐氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。
　　4.動作變化
　　完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
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　　* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。
　　* 脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

作者: christian398 時間: 2024-10-9 17:27

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