標題:
孕婦瑜伽什麼時候做_ 孕婦瑜伽的好處具體有哪些3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-9-30 13:26
標題:
孕婦瑜伽什麼時候做_ 孕婦瑜伽的好處具體有哪些3
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
四、孕婦瑜伽的注意事項具體都會有哪些呢
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孕婦練習瑜伽時要注意，以下的動作不宜做。
孕婦瑜伽禁忌動作：
1、後彎類動作。 這一類動作會讓背部的壓力變大。
2、腹部著地的動作。 這一類動作會給孕婦的腹部帶來更大的負擔，應該避免。
3、深度扭轉類、倒立類的動作。
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孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標準。 應該考慮鍛煉的次數、強度、時間和類型。
1、鍛煉次數
最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。 制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應鍛煉3次，若少於3次將不能增進心肺健康。 然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
2、鍛煉強度
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整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。 鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。 因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。 測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。 測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。
另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常範圍內，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服為止。 此時的心率可能在正常範圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。
3、鍛煉時間
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開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。 在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛煉隊良好開始。 在這個心率水準上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。 有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。 但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。 第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
作者:
christian398
時間:
2024-10-18 13:24
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