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標題: 瑜珈束角式,束角式的功效 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 15:00 標題: 瑜珈束角式,束角式的功效

一、束角式瑜珈簡介
　　定義
　　哈達瑜珈體位法之一，是常見的瑜珈體位法。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。這是印度補鞋匠的坐姿。就像蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體位法。當以束角式坐著
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冥想時手掌應該在胸前相合，但是後背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。
　　功法
　　1、坐到地面上，兩腿向前伸直。
　　2、彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。
　　3. 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳跟的後部應該緊靠會陰。
　　4、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
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　　5. 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊椎挺直，雙眼注視前方或內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。
　　6、把手肘抵住大腿下壓。吐氣，身體前屈，依序把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。
　　7、吸氣、軀幹從地面抬起，回到第五步。
　　8、然後放開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

作者: christian398 時間: 2024-10-9 12:39

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