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標題: 辦公室瑜珈健身方法大全 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 07:12 標題: 辦公室瑜珈健身方法大全

針對症狀
　　工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看起來卻越來越胖。
　　辦公室瑜珈方法
　　一、基本呼吸法
　　瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
　　方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下顎，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下顎、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。
　　意識力：放在腹部呼吸上。
　　注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
　　功效：會讓心情穩定愉快，感到很舒暢。
　　二、坐姿轉背姿勢
　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
　　意識力：樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
集中在腹部。
　　注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
　　功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能為脊椎和各內臟造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。也會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩膀、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

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