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標題: 辦公室瑜珈健身方法大全2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 07:15 標題: 辦公室瑜珈健身方法大全2

、騎士姿勢
　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊緣，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、下顎收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
　　意識力：集中在腰腹上。
　　注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
　　功效：防治腰痛和背痛，提升脊椎和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
　　四、虎士姿勢屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
　　方法：1、閉上雙眼，肩膀放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸
　　2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
　　3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。
　　4.雙手放下，身體不一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
　　5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。
　　6.閉上雙眼，保持身心輕鬆。
　　意識力：集中在指尖上，想像從眼睛產生能量。
　　注意事項：移動眼睛時，頭部不動；凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。
　　功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛乾澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

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