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標題: 減肥瘦身瑜伽怎麼練呢 3個動作助你立現性感身材 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 07:31 標題: 減肥瘦身瑜伽怎麼練呢 3個動作助你立現性感身材

一、減肥瘦身瑜伽怎麼練
想要瘦身，調整飲食的同時，還要多練習瑜伽。那想練瑜伽就瘦身，怎麼練瑜伽呢？大家不妨往下看看減肥瘦身的瑜伽動作：
　1、叩首式
保持雷電坐姿，挺直腰背，雙手放在
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兩側，吸氣時，脊柱向上伸展，呼氣時，身體前傾，額頭自然貼在瑜伽墊上，雙手緊貼小腿外側。然後臀部慢慢上抬，大腿與地面垂直，雙手放在小腿外側，正常呼吸。
　　2、摩天式
站直，手臂自然垂落，放在身體兩側，眼睛向前方看，調整呼吸，然後兩腳分開，並肩同寬，將雙手合十高舉向上，掌心朝天花板，眼睛望向天空，保持直立5秒。
3、寶劍式
跪坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳後跟，
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然後把雙手放在大腿上，眼睛看向前方，調整呼吸，吸氣時，手臂向身體兩側抬起，與地面保持平行，呼氣時，手臂經由體前向中間靠攏。
二、減肥瘦身瑜伽有效嗎
減肥瘦身瑜伽動作還有很多，想要獲得理想的瘦身效果，必須把整套瑜伽動作掌握。以下動作要掌握要領，並持續練習：
1、天線式
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保持金剛坐姿，放空雜念，調整呼吸，雙手合十，放在胸前，吸氣時手臂向上伸，然後雙手打開，身體往後仰，再慢慢收回手臂，低頭，把頭靠在地面上，手臂向上舉，吸氣時抬頭。整個過程，要持續調整呼吸，保持放鬆狀態。
2、飛機式
身體站直，然後俯臥，讓頭部接觸地面，再把雙手、雙腳打開，調整呼吸，吸氣，腳離地，停留5苗，再慢慢還原。
3、腰轉動式
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身體站直，十指交叉，雙手緊握，雙臂向上伸展，吐氣時打開手部，讓掌心朝上，再慢慢帶動肩膀運動，需注意的是，控制好腰背部，並感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身體要放鬆，調整呼吸。
　4、滑翔式
坐在地面，雙腿屈膝，向兩側提起手臂與地面平行，背部后傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。

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