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標題: 有助睡眠的瑜伽動作哪種食物能助眠 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-3 07:36 標題: 有助睡眠的瑜伽動作哪種食物能助眠

一、哪些瑜伽動作有助睡眠
1.腳踝旋轉
以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
預防腰部疼痛的肌力訓練
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伸展操除了放鬆，還能説明血液迴圈，提高關節的可動範圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，説明脊椎承重，應及早鍛煉。
2.上背伸展運動
趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10~15秒，重複10次。
站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動
為了使身體更加放鬆柔軟，可以在入浴后做
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伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。
3.單側盤坐身體下壓
長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10~15秒，重複10次，換邊。
剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，
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扶住小腿或腳踝即可。
4.腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10~15秒，重複10次，換邊。
5.側腰及肩部伸展
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站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10~15秒，重複10次，換邊。
注意側彎時上半身不可前傾。
　6.腹部肌肉
仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身（頭到肩胛骨處）帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5~10秒後放鬆，重複10次。

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