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標題: 經典瑜珈,瑜珈對身體健康的益處6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 13:14 標題: 經典瑜珈,瑜珈對身體健康的益處6

四、瑜珈經典動作　　下犬式
　　這是一個經典的瑜珈動作，同時也非常簡單，適合初學瑜珈的女性。
　　-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
　　-頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
　　橋式
　　這個姿勢除了能刺激臉部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，並且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放到地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

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手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力抬起的臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側，以手肘作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。
深呼吸5次，放下臀部。

　　單腳半橋式
　　如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。
　　橋式
　　橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度，同時也能鍛鍊你的背部和三頭肌。現在除了對身體的好處，它同時還能刺激臉部血液循環，減少皺紋和老化痕跡。如果你是瑜珈初學者，那下一頁更簡單一些的橋式，有同樣效果但是容易得多。
　　cobbler式
　　這也是瑜女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理珈中的經典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。
上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低於心臟位置，能利於血液回流到臉部
腹式呼吸5次，緩慢起身，再重複幾次。

作者: christian398 時間: 2024-10-7 11:34

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