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標題: 哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 15:41 標題: 哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟

一、正確的哈達瑜伽步驟
　　一、調息幾個簡單的動作放鬆活動一下身體(熱身)
　　讓我們以自然的盤坐方式舒適的坐在墊子上，可以採取簡易坐，至善坐或半蓮花坐。髖部前推，立直我們的腰背，下顎微微內收，雙手結智慧的手印置於雙膝上。微微的閉上雙眼，自然而緩慢的呼吸調節。
　　可以嘗試採用腹式呼吸，深深的吸氣，腹部微微鼓脹，緩緩的呼氣，腹部向內收。拋開身邊的干擾，將意識只專注在呼吸上，不斷得放鬆我們的身體。。。。。。隨著呼吸的深入，再次立直我們的脊椎腰背。將意識收回，緩緩的睜開雙眼。
　　吸氣，兩臂帶動身體向上拉伸;吐氣，微微向後展放鬆。吸氣收回;呼氣前屈，兩臂向前延伸，前額支地。吸氣，還原身體立直，兩臂側平舉;呼氣，身體向右側側彎，右前臂支地，左手貼耳向右側延伸，拉伸左側腰。吸氣，立直上身;吐氣，倒向左側，拉伸右側腰。吸氣，還原上身;吐氣，放鬆雙手，雙腿，抖動伸直雙速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足腿，起身站立到墊前。
　　二、拜日式(左右邊各一、兩組)
　　吸氣，雙臂向上於頭頂合實，拉伸脊椎;呼氣，向後放鬆。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。
　　兩手支地，屈膝，撤右腿向後，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。
　　吸氣，雙臂帶動身體立直向上伸展;呼氣，髖下壓，肩背向後放鬆。
　　吸氣，還原上身;吐氣，向下放鬆身體。右腳點地，撤左腿，
　　吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸，
　　吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸;
　　吐氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。
　　吸氣，立直雙腿;吐氣，壓腳跟，肩胸內扣。
　　吸氣，抬右腿向上;香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
吐氣，屈膝一步收回兩手之間，
　　吸氣，雙臂帶動身體向上立直;吐氣，向下壓髖，放鬆肩背。
　　吸氣還原上身，吐氣放鬆身體。一步收回左腿，兩腳併攏，
　　吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;吐氣，向下折放胸腹貼腿。
　　吸氣，雙臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;
　　吐氣，雙手胸前合實。反側腿

作者: christian398 時間: 2024-10-7 13:12

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