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標題: 哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 15:45 標題: 哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟3

　六、幻椅式過度到駱駝式(可以加門閂式)再俯臥
　　屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整個腳掌。 5次呼吸後，向下折放，撤雙腿，斜板，雙手撐地，上犬;吐氣，下犬。雙膝跪地，立直上半身。右腿向右側伸直，腳尖向前，右手叉腰，吐氣，左手臂貼左耳，身體右彎，伸展側腰。
　　還原反方向。立直上身，吐氣，向後，一手抓腳踝另一手也抓腳踝，髖前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收緊背部。非甲亢會員仰頭向後。吸氣還原;吐氣，向下俯臥。
　　七、抬上半身，抬右腿抬左腿，飛鳥式，鍛鍊背部肌群
　　全弓式拉肩拉背拉手臂，撐DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥起身體下犬，走回去做穿越。
　　吸氣，抬雙肩，雙手肘貼緊胸側，胸離地;
　　呼氣放鬆。胸肩貼地，抬右腿，膝蓋內扣，收緊臀部。放鬆，抬左腿。
　　吸氣，肩膀手臂雙腿同時抬起，收緊全身，盡量向上;
　　吐氣，放鬆一側臉貼墊子。下巴支地，屈雙膝，雙手分別抓腳踝，膝蓋內扣。
　　吸氣，手臂腿用力向上，膝蓋向內靠，吐氣放鬆。雙手身體兩側撐地，腳尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。
　　八、雙腿背部伸展式
　　單腳背部伸展式(兩到三種)，坐立旋轉的體式。直接仰臥下來。
　　基本坐姿，腰背立直香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣，腳尖回勾。
　　吸氣，雙手帶動身體向上拉伸;呼氣，前屈手抓前腳掌，吸氣，雙手用力收緊腰背;呼氣，胸腹貼腿。還原。屈右膝，翻轉腳掌向上貼左大腿根處，吸氣立上身，吐氣，體前屈。右腳跟貼進右臀，前彎。
　　拉右大腿與左腿垂直，左手勾左腳大腳趾，吐氣向下，翻轉身體拉側腰，右手抓左腳，胸部向上翻。
　　另一條腿。將右腳放左膝外側，左腳貼右臀，左手肘抵右膝，吸氣腰背立直，吐氣向後旋轉身體，右手體後支撐靠近身體，推身體向上。
　　吸氣還原，吐氣反方向。仰臥。

作者: christian398 時間: 2024-10-7 13:17

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