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標題: 清晨唤醒瑜伽体式怎么练2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 21:03 標題: 清晨唤醒瑜伽体式怎么练2

二、清晨做瑜珈的基本流程
　　1.打坐調息
　　清晨首推左右鼻孔交替呼吸法練習（清理經絡調息），幫助清理經絡，能量平衡。清理經絡調息也有助於更好的學會瑜珈式深呼吸。單鼻孔練習瑜珈呼吸比雙鼻孔練習更容易學習。
　　2、體位練習
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　　體位練習主要以伸展身體為主，盡量簡單再簡單。
　2-1簡易三角式
　　三角式大概是瑜珈姿勢裡最有效伸展全身的辦法。早晨只需要做最簡單的三角式就達到了效果。
　　2-2山式站立、風吹樹式
　　這兩個姿勢伸展脊椎和腰部，隨著練習的深入，可感受得到愈加順暢的呼吸。
　　2-3拜日式
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　　早晨沒有拜日式，就不算練了瑜珈。對於初學者來說，拜日式相對困難。這裡隆重推薦拜日式的簡單版本“跪姿拜日式”，對練習瑜伽半年以下者，身體較僵硬者，呼吸與動作配合不好者，或者是那天身體狀況不太好的，都可以用這套簡單的「跪姿拜日式」取代「拜日式」練習，一樣很舒服又有效。動作組合如下：
　　磐石坐－吸氣，長跪，雙臂舉過頭頂－吐氣，緩慢坐回到腳跟上，同時俯身彎腰，前額觸地（孩童延展式）。吸氣，變四腳板凳坐，做貓式伸展。吐氣，做頂峰式。吸氣，做上犬式。吐氣，做頂峰式。吸氣，做貓式。吐氣，回到孩童延展式。吸氣，吐氣，轉成磐石坐，結束這一輪跪姿拜日式。再根據需要重複。跪姿拜日式實際是貓式、頂峰式和上犬式三種體位的動態呼吸組合。
　　跪姿拜日式在各個方向彎曲脊柱，充分伸展四肢，不僅有暖身的效果，還可促進內分泌系統的功能，加速體內的血液循環。這套姿勢要學習吸氣轉到一個姿勢，呼氣再轉到下一個姿勢，一旦熟練掌握了呼吸與動作配合這個原則，你便開始身體與呼吸絕佳配合的曼妙之舞，體會到真正的瑜珈帶給身心愉悅無比的感受。
　　對於瑜珈練習到一定程度的人，清晨瑜珈體位法只
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需做拜日式N遍就足夠了。拜日式包括瑜珈所有的體位要領，起承轉合，瑜珈練習越到後頭，越能感受得到它經典之經典。
　　3、放鬆
　　瑜珈練習過程中，完成一個姿勢後一定要放鬆。不要在心跳與呼吸還未平穩的情況下，急著去做更多的姿勢。所有練習完成後更要全身仰躺放鬆1～3分鐘。
　　清晨喚醒瑜珈體位法怎麼練，以上就是為您介紹的內容，供參考。

作者: christian398 時間: 2024-10-7 14:05

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