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標題: 睡前瑜伽促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜伽幫你遠離失眠 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 06:41     標題: 睡前瑜伽促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜伽幫你遠離失眠

一、睡前瑜伽既減脂肪又能助睡眠
整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。 下面運動減肥小編為大家介紹幾招睡前減肥瑜伽,簡單易學且有效,在減肥同時有助睡眠。
 1、
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和
台灣享硬瑪卡官網膀胱保持健康; 同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。
仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。
吸氣,左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋
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,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。
盡量使兩膝靠近胸部,結束動作后,伸直兩腿,抖動放鬆。
 2、
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功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。 同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。
吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓
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狀,大腿離地。 保持至少一分鐘。
注意雙手要保持伸直。
 3、
功效:這個體式可能很快消除久坐造成
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的背痛,腰痛及臀部痛疼; 在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。
仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側。
右腿跨過左腿,側放在地面上,同時頭部往
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右側扭轉,正常呼吸,保持眼睛注視左后側一點。
轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
 4、
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功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手撐地,支撐起上半身,使臀部離地。
吸氣,彎曲手肘,上身往下沉,使胸部貼緊地面。
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注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
簡單的幾個小動作,只要堅持練習,甩肉減
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第一式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作,堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。
深呼氣,將我們的腰部盡量向後彎,練習的時候要注意保持我們的身體平衡,盡量以我們的腰部為軸心,注意不要過分的扭轉,以免發生扭傷。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 13:13

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