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標題: 法睡前怎樣運動減肥_適合晚上的運動_晚上跑步能減肥嗎 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 09:08 標題: 法睡前怎樣運動減肥_適合晚上的運動_晚上跑步能減肥嗎

一、適合晚上的運動
飯後站立
站立是一種很簡單的運動，但是很多人根本不認為站立是運動，但是要知道的是，站著要比坐著和躺著更能燃燒熱量，站著要比坐著和躺著消耗起碼5倍以上的熱量。每天吃完晚飯後，不要再躺在沙發上看電視了，不妨試著站在那裡看電視，可以按照標準的站立姿勢站立半個小時，注意加緊臀部和腿部，同時將背部、臀部、腰部、頭部都貼著牆，長久堅持下去，你會發現自己腰直了，腿細了，人也更有精神了。
倒著走
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那些每天坐在辦公室的人群，你們是不是經常會覺得腰酸背痛呢？是不是晚上一下班就趕緊找個人給你後面好好按摩呢？其實治療腰背疼痛並不需要這麼麻煩，吃完晚飯後，當你出去散步的時候，不妨試試倒著走，因為倒著走可以有效增強你的大腿和腰背部肌群的力量，可以有效緩解腰背酸痛。而且倒著走要比正常走路消耗的氧氣要多到將近一半，因此，想減肥的人群不妨也來試試倒著走，不僅實惠，而且效果顯著哦。同時，人在倒著走的時候，為了保持平衡，勢必要用到小腦，所以說長期倒著走還可以保健小腦，有效提高記憶力，老年人倒著走還可以預防老年失智。
轉呼啦圈
轉呼啦圈的過程中，通過不停地扭擺腰腹部，這樣可以加速腸道的蠕動速度，這樣腸道里一些堆積的垃圾就可以排出，有效治療便秘。另外，轉動呼啦圈的時候，為了保持呼啦圈不掉下來，勢必要用到腹部和腰部兩個地方的肌肉，長期轉呼啦圈可以使這兩個地方的肌肉都得到鍛煉，同時也可以
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消耗掉更多的脂肪，讓你可以瘦肚子同時強健腰部肌肉，使你的身型更加健美。
二、晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步能減肥嗎
1、答案是肯定的。因為在晨跑的時候血壓和心率比較大，容易產生超負荷的情況。
2、晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均
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會達到高峰，心跳頻率也是最平穩或偏低的。
3、運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。
晚上跑步的好處
1、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，讓人睡得更香。睡眠品質的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
2、晚上跑步正好可以把晚飯進食的
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能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。
3、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠品質的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。

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