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標題: 最快的運動減肥方法 吃什麼可以瘦身 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 09:14     標題: 最快的運動減肥方法 吃什麼可以瘦身

一、20分鐘運動能快速減肥的方法
1、行軍步練習
練習部位:小腿、手臂行軍步練習
a、站在一級台階上,雙手向後擺臂,左腳先邁上一級台階,然後邁右腳。
b、接著雙腳同時往下跳一級台階,等身體穩定
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以後,再回到開始位置。
運動量:每次練習20-30次。 若要增加強度可以一次邁兩級台階。
2、提膝練習提膝練習
練習部位:小腿、韌帶
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上身挺直,雙眼直視前方,收緊小腹。 右腳向上邁1-2級台階。 慢慢將身體重轉移到右腿上,左腿彎曲,將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出,同時左臂向後、右臂向前擺動,上身略微向前傾。
運動量:20-30次為一組,每次每條腿練習2-3組。
3、弓步跳練習弓跳步練習
練習部位:大腿、手臂
這組動作應在地面與第一級台階上進行。 上身挺直,眼睛平視前方,右腳踏在第一級台階上,左腿向後蹬。 左臂在前,右臂在後,自然彎曲。 然後雙腿交叉跳躍,同時手臂配合前後擺動。
運動量:雙腿各跳30-40次。
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二、吃什麼可以瘦身呀
番茄大蒜湯
做法:將番茄、大蒜洗净后,用蒜白和番茄一起煮1小時即可。 在經期后第四周連續喝兩天番茄大蒜湯,並且不進食其他事物,能有效減肥。
木瓜紅棗燉鮮奶
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做法:先將紅棗洗乾淨,木瓜去皮之後切成塊; 在鍋中加入少量的水,放入冰糖煮到融化。 後將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。 放入蒸鍋里,隔水燉40分鐘即可。
牛奶+蘋果瘦身
做法:第一天:全天只能吃蘋果,約5~6個蘋果,需要慢慢地一小口一小口吃; 第二天:全天只喝牛奶或者是優酪乳,大約100毫升; 第三天、第四天、第五天正常的飲食,然後再連續牛奶+蘋果減肥。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 07:37

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