標題:
瑜珈睡前冥想助失眠
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 13:53
標題:
瑜珈睡前冥想助失眠
瑜珈冥想可以用來治療失眠,在睡前做瑜珈冥想,可以消除因身體緊張而引起的思維混亂,從而幫助入睡。瑜珈也能有效強化血液循環,調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能,有人說瑜珈冥想並不稀奇,但是瑜珈冥想居然可以用來治失眠,有很多人都不信,現在為大家帶來了一套瑜珈冥想助睡眠的方法,一起來學習吧!
具體方法是:
1睡前,仰躺在床上,閉上眼睛,頭下可以放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。
2注意力集中於自己的呼吸。吸氣時,把空氣直吸向腹部,手隨腹部抬起
3吸氣越深,腹部升起
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越高。吐氣,發出0的聲音,然後合上嘴唇,發出m的聲音,腹部向內朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。
4然後再吸氣重複3至5分鐘。
注意力集中在語音上,體會它在腦中的回音。這樣可以放鬆大腦皮層,使你進入安靜的內心世界,直到自然而然地睡著為止。
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是確保身體與精神兩方面都受益的方式。瑜珈冥想除了治療失眠外,瑜珈冥想能讓練習者達到性情平和的狀態,消除他們的煩惱和恐懼,還能夠讓練習者放棄那些對人體健康極具摧殘力的壞習慣,如飲酒、吸煙等。
作者:
christian398
時間:
2024-10-8 17:00
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