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標題: 能夠緩解經痛的瑜珈動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 15:09 標題: 能夠緩解經痛的瑜珈動作

現在許多女性朋友都熱衷於練習瑜伽，瑜珈可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血症狀，對經痛女性的病情有一定的緩解作用。

　　能夠緩解經痛的瑜珈動作
　　1.髖部搖擺式
　　端坐位，兩腿向前伸直，雙臂抬高至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身體先順時針方向轉動3圈，軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。 3圈後換逆時針方向3圈，重複5——10次。
　　2.屈膝俯臥
　　跪坐式，雙手自然垂放於體側。吐氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸，舒展伸展上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作維持15——30分鐘。
　　3.觀音打坐式
　　手心朝上放鬆置於膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放鬆，然後閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中於臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放鬆，疼痛也會逐漸隨之而去。
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　　1.益母草薏仁鴨腎煲
　　用料：益母草，薏仁，鴨腎。
　　作用：清熱去濕，補腎降壓。
　　做法：益母草與鴨腎同煲，可帶出益母草獨特的香草味，而在濕氣重的季節，薏仁與益母草，一個去濕氣，一個清熱去滯，是令人落得一身輕鬆的良菜。
　　2、魚白益母草
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枸杞、香菇、紅棗、魚肚、薑。
　　作用：美容養顏，消腫活血。
　　做法：魚肚含豐富的膠原蛋白，膠原蛋白是漂亮肌膚所需要的元素，紅棗和枸杞，滋補明目，此菜完全是為美女所定制。
　　3.上湯益母草
　　用料：益母草、皮蛋、枸杞、蘑菇。
　　作用：益腎活血，通經止痛。
　　做法：上湯益母草是食用益母草最常見的做法，用料和做法都很簡單，味道鮮美清香，可以根據自己喜好，添加一點肉碎，會多一些鮮甜。

作者: christian398 時間: 2024-10-7 17:39

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