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標題: 早晚的瑜珈練習幫你成為瘦身大美人2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 15:25 標題: 早晚的瑜珈練習幫你成為瘦身大美人2

晚間瑜珈：為你帶來一夜好夢：
　　也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜裡痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。於是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜珈，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎麼樣，心動了嗎？以下就是適合在晚上練習的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起後背，抬起頭，下巴朝向屋頂。吐氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。
　　伸腿式：靜靜地坐在地板上乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼
，雙腿向前伸。把膝蓋放輕鬆，伸直脊柱，吸氣，然後呼氣，從手臂開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊椎和臀部放鬆。
　　呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊椎挺直。用手的大拇指按住右鼻孔。透過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下，根據瑜珈的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
　　簡簡單單瘦身瑜珈：
　　一、c型瘦腹式
　　功能：這個動作不但可以偵測肌肉耐力程度，還可以消除腹部脂肪、強化核心肌群。
　　動作：
　　1.坐在地上，雙腳比肩膀寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
　　2.身體往後傾斜約45度，讓自己像一個c字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。
　　次數：一次10秒，做五次。
　　技巧：想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。
　　二、仰臥起坐（攻堅上腹脂肪）
　　功能：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。
　　動作：
　　1.躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想像天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無高潮自慰用品西地那非助勃印度卡瑪雙效片印度第五代威爾鋼艾力達助勃延時印度雙效樂威莊威爾剛viagra 樂威莊白鐕雙效片秘密罪惡春藥午夜失憶水天使的淚藍寶石

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　　2.呼氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
　　3.吸氣，回到動作1次數：六次。
　　技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了！
　　注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起。

作者: christian398 時間: 2024-10-7 19:17

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