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標題: /3個便秘瑜珈動作有效消除便秘煩惱 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 15:26 標題: /3個便秘瑜珈動作有效消除便秘煩惱

核心提示：缺乏運動是造成便秘的其中一個重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高發期。那麼便秘怎麼辦呢？小編為你推薦一套便秘瑜珈教程，透過3個瑜珈動作，幫你刺激腹部，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢。
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久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現便秘現象。室內的瑜珈運動能幫助你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。
　　排出毒素與胃氣體
　　透過這個瑜珈動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助於消除宿便。
　　1.仰躺在瑜珈墊上，兩腿併攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
　　2.收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
　　3.右膝蓋向右轉，媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽
然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。
　　釋放腹部緊張
　　腹部放鬆運動，梳理腸胃。
　　1.跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手手肘撐住腰部後側，手肘向後壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直於地面。
　　2.收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。維持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
　　刺激腹部
　　刺激腹部，乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼
進腸子蠕動，放鬆骨盆周圍。
　　1.坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
　　2.保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。維持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。

作者: christian398 時間: 2024-10-7 19:24

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