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標題: 瑜伽減肥操怎麼做練瑜伽減肥的方法有哪些 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 07:46 標題: 瑜伽減肥操怎麼做練瑜伽減肥的方法有哪些

一、瑜伽減肥操的做法是什麼
1、戰士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。
2、貓伸展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當吸氣的時候將腰部下沉，然後使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態，呼吸也要多注意配合。
3、手的運動
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自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放鬆，注意呼吸與動作的配合。
4、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持併攏。
5、單腿背部伸展
坐式，左腳至於右側大腿
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，將右腿慢慢伸直，然後將手臂伸直，同時頭部向後仰起，盡最大的能力後仰，保持動作數秒，歸位。反覆練習。
6、直臂伸展
盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時候分開十指，將兩隻手臂向上抬起。同時放鬆肩部，一直保持這個動作。
7、牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放於雙臀外，雙手
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在背後相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
8、半脊柱扭轉式
坐式，左腳放於右臀外側，膝蓋下沉，右腳放於左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
9、三角式
身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側舉，然後彎腰，一直盯著自己的手指。反側也是一樣的道理。在做運動的時候，一定要注意膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡
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量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿併攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
減肥是每個女性生活的一個大計，每當走在大街上看到別的美女風一樣掠過的時候，再看自己都快邁不開步子的粗壯大腿。以及臃腫身材，是不是有一種恨不得把自己埋進土裡的衝動，長期下去可不好，可能會引起心理變化，各種自卑，消極等等不好的心態二、瘦肚子瑜伽的方法瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
瘦肚子瑜伽二、半魚王

作者: christian398 時間: 2024-10-17 09:42

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