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標題: 及注意事項不能不看的孕期瑜伽九大益處 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 13:13 標題: 及注意事項不能不看的孕期瑜伽九大益處

一、什麼是孕婦瑜伽瑜伽是一種修身養性、鍛煉身體的運動，一般人都是可以聯繫瑜伽的，而處於孕期的孕媽們也有著屬於自己的一套瑜伽。那麼，孕婦瑜伽究竟是什麼呢？
在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的徵兆。所以修習瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。
孕婦的心態，與她們在懷孕
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期間的體驗有很大的關係，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協同，共同幫助孕婦培養精神之愛及智慧，從而開發諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。
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婦瑜伽現在已經受到越來越多的孕媽們的青睞，練習孕婦瑜伽不僅有助於孕婦在產前保持安靜平和的心態，有助於孕婦順利度過孕期，與此同時還對肚子里的胎兒的正常發育有所説明。那麼，孕婦瑜伽究竟要怎麼做呢？在這裡就教大家幾種孕婦瑜伽的姿勢與做法。
　　山式
動作描述：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1~2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”
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益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
　　肩倒立
動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。

作者: christian398 時間: 2024-10-15 09:39

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