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標題: 瑜伽一周練幾次比較好練瑜伽時要注意什麼3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 19:38 標題: 瑜伽一周練幾次比較好練瑜伽時要注意什麼3

　一、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。
　　凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
　　二、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息
　　三、做瑜伽时最好是空腹。
　　也可以将胃的一半装食物，四
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分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
　　四、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。
　　当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
　　五、宜在安宁、通风良好的房间内练习。
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　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
　　六、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
　　七、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜
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伽
　　严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。
　　此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
　　八、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
　　一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜
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伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
　　九、练习场地不宜太硬或太软
　　瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
　　但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，
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若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
　　十、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻!
　　在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
　　静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习;或经专业老师指导后，再开始练习。

作者: christian398 時間: 2024-10-10 15:56

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