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標題: 減肥瘦身瑜伽_ 練習瑜伽需要注意什麼 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 10:30 標題: 減肥瘦身瑜伽_ 練習瑜伽需要注意什麼

一、瑜伽能幫你減肥的注意要點
堅持、堅持、還是堅持。就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關
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鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！
關注力量訓練的姿勢。瑜伽有太多不同的體式，你大可
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以用雜技一般的體式來説明身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式。
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瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。
二、練瑜伽后吃什麼比較好聽話水購買聽話水無效聽話水成分聽話水哪裡買 GHB迷姦水
推薦在每次練習結束后，先喝兩杯溫熱的水，400毫升左右，不推薦喝綠茶，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力。這有三個好處，第一，可以安靜放鬆地坐一會兒（至少10 分鐘），享受、反省或品位這次瑜伽練習的感受（順便說一句，那些在瑜伽課之後馬上衝出瑜伽館的人，我認為既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活）; 第二，會説明我把瑜伽練習中身體排出的毒素更快地隨尿液排出體外; 第三，減少饑餓感，也就減少了之後貪食和過食的機率。
可以在瑜伽練習之後感覺餓，也有可能完全
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不餓，或者本來餓，現在卻不餓了。這些都是正常的，因人而異。可以在喝完兩杯水以後慢慢作出判斷。有些瑜伽練習確實會刺激消化力和消化之火（瑜伽中稱為“Agni”），所以感覺到餓和有食慾是正常的。
另一種情況是瑜伽調節了你的分泌腺，因此由於分泌失衡造成的饑餓感假像消失了。還有一種情況是覺得很滿足，沒有食慾，這說明身體已經從練習（尤其是通過調息）獲得了所需的能量並得到了Prana（氣）的滋養。這三種情況可以同時發生在三個做同樣練習的學生身上。
不難看出，做完瑜伽之後，很
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多人都會有氣喘吁吁的感覺，一般來說，進行了長時間的有氧運動，身體的水分和蛋白質會被消耗掉不少，所以這個時候，在飲食上一定要注意多多補充維生素和蛋白質，這樣對身體才是最好的最健康的。
三、產後練瑜伽對產婦的好處

作者: christian398 時間: 2024-10-10 21:59

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