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標題: 瑜伽調息方法有哪些初學者瑜伽呼吸 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 10:41 標題: 瑜伽調息方法有哪些初學者瑜伽呼吸

一、瑜伽調息方法
胸式呼吸
步驟：深深吸氣，感覺胸部的隆起（肋骨向外、向上擴張），然後緩緩呼氣，向內、向下放鬆肋骨。這樣重複做幾次，熟練了之後可以把手放下來練習。功效：其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經常練習這樣深長的胸式呼吸，可以説明把體內的廢氣、淤氣排出體外。
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腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。
步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然後深
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深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，於是最大量的空氣將從肺部驅出。
要領：最好把腹部想像成一個氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來。
功效：腹部是氣血交匯的場所，經常做腹式
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呼吸可以促進全身的氣血迴圈。平時我們的呼吸都不能到達肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部內臟，説明把肺底的廢氣排出來。
說明：練習腹式呼吸時，不要活動
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胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在於，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對生理的，它的起伏主要是在腹部。
二、初學瑜伽調息注意事項GHB迷姦水效果 GHB迷姦水用法 GHB迷姦水心得 GHB迷姦水副作用
於初練瑜伽調息的人，有如下忠告與建議。
瑜伽呼吸注意法
1、最好在空腹時練習調息。
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2、在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。
3、練習環境要清靜幽雅，便於集中精力。
4、每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。
5、在調息的過程中，始終保持閉口（除非有特殊要求）。

作者: christian398 時間: 2024-10-10 22:19

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