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標題: 減肥瑜伽瘦腿效果驚人讓你擁有迷人的雙腿2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-7 07:22 標題: 減肥瑜伽瘦腿效果驚人讓你擁有迷人的雙腿2

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
5.側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡
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2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒，平穩地呼吸
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，吸氣起身，重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱; 胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
6.簡化脊柱扭動式
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做法：
1.坐立，兩腿伸直; 兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸
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向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒; 呼氣，把軀幹轉回原位; 換另一側。
注：背不要彎曲。
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二、練習瑜伽瘦腿的注意事項
在習練前：
1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上
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課的兩個小時前。保證空腹習練。
2、對於服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。但不要太鬆垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發現你體式上的問題。
練習時：
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1、光腳。
光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。
2、关注呼吸
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。
呼吸对于瑜伽的练习非常重要，你要知道什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。
3、习练中尽量不要停下来喝水。
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好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 20:38

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