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標題: 高溫瑜伽的好處高溫瑜伽注意事項2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-7 07:44 標題: 高溫瑜伽的好處高溫瑜伽注意事項2

2、目的不同
進行高溫瑜伽訓練，是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和激素標準，從而調節身體的內外機能。
3、動作編排
高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同於普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序進行，體質特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息，更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加註重配合呼吸來練習。以「鼻吸鼻吐」的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
四、練習高溫瑜伽注意事項
1、慢慢做動作
在練習高溫瑜伽
台灣享硬瑪卡官網的時候，最正確也是最重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。
這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2 、配合呼吸做動作
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做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。
沒有特殊要求，不要閉氣
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在練習所有的動作的時候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3 、意識集中於主要部位
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進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離，起到促進此處血液迴圈，清除多餘脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
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杜絕練習中大笑和講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑和講話會造成氣息散亂、流失。
尤其是在做一些倒立，身體
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反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。
這樣才能保證在練習高溫瑜伽之後，身體能夠得到很好的鍛煉效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後
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的靜止狀態，有利於練習者體會「動中靜」的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體感受及緊張感，進而提高自身的察覺力。
6 、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序
如果練習者在沒有適當地給予相
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關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒益處。因此，練習時要按書中的指導順序來做。
7、呼吸和伸展的五個要點
（1）多數的伸展運動，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運動配合。
（2）雖然在做伸展，應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
（3）最大程度的伸展，保持呼
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吸，注意放鬆不用力。
（4）如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。
（5）無須匆忙做完很多動作，伸展並非越多越好。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 20:35

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