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標題: 怎样锻炼胸肌才是最好的锻炼胸肌的体式都有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 09:42 標題: 怎样锻炼胸肌才是最好的锻炼胸肌的体式都有哪些3

三、鍛鍊胸肌的注意事項都有哪些
　　1.正確估計自己現在的水平。你是沒有任何訓練經驗的初學者？還是有些實踐積累，但需要進一步提高？任何程度的訓練者都應該隨時檢視自己在訓練方面的得失，以便及時調整訓練計畫。
　　2、確定練習的威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸組數和次數。無論是什麼程度的練習者，每次胸部訓練的總組數一般要控制在10——14組的範圍以內。你的目標是保持每組練習的高強度，每1組都要達到力竭。此處「力竭」的定義是在維持正確動作規範的前提下，無力再多完成1次動作。每組中動作的重複次數，在任何一個訓練計畫中都扮演關鍵角色。健美訓練的最佳次數是6——12次。較大重量對應較少的次數（6——8次），作用是增加肌肉體積；較小重量對應較多的次數（10——12次），作用是改善肌肉細節的形態。
　　3.要注意組間休息時間不能太久。如果休息時間過長，肌肉的溫度就會降低，隨之失去最佳的工作狀威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸態。如果休息30秒，你就可以開始下1組練習，就不要等到40秒。組間休息的最長時間是兩分鐘。訓練同一塊肌肉的間隔時間要5——7天，讓肌肉完全恢復過來，進而產生「超量恢復

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