標題:
健身运动处方_健身运动简单有效的小处方
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-8 09:56
標題:
健身运动处方_健身运动简单有效的小处方
一、健身運動常見處方
生命在於運動，如果想要自己的身體變得無懈可擊，那就一定要運動健身。推薦你五個運動健身處方吧，只是幾個很簡單的運動，就可以讓你強健百倍。停下腳步等於縮短生命，為了自己的健康，趕快動起來吧!
下蹲健身
什麼是下蹲健身?顧名思義，就是進行不停的進行下蹲運動唄。做起來其實一點都不困難：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，下蹲同時口中念“哈”，把腹中濁氣吐出;起立時吸氣，想像自己已經把新鮮空氣吸入丹田。這個健身運動不宜快宜慢，把動作不斷的重複，中老年人可慢一點，或者可以採取半蹲姿式。每天大概練習2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果
拍打健身
拍打法是一種簡易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打後，全身感到輕鬆。拍打法有助於強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，並有促進血液循環、增強內臟功能和代謝的正面作用。可治療中風
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後遺症、冠狀動脈心臟病、動脈硬化、肺氣腫、肺心病、肌肉發育不良、骨質增生、腹脹、便秘等。
慢跑健身
慢跑是現今最受歡迎的有氧代謝運動方法，能夠維持良好的心臟功能，防止心臟衰竭，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等。顧名思義，慢跑不適宜太快，要保持均勻的速度，以不感到難受為宜。每次慢跑的時間不能少於20分鐘，每週不少於4次。
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散步健身
在飯後進行適量的散步，可以促進腸胃的蠕動消化，特別是春天經過1天的久坐之後，難免會出現身體機能的遲緩，我們可以選擇離居家環境比較近的地方進行短途的散步。時間不要過久，就20-30分鐘的飯後步行。可以讓身體微微發熱，促進血液循環。
游泳
夏天游泳鍛鍊身體，是最舒服不過的事了。游泳是利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合所有人。游泳的運動強度和跑步相似，每次的運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
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