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標題: 健身运动处方_健身运动简单有效的小处方4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 10:09 標題: 健身运动处方_健身运动简单有效的小处方4

二、重度肥胖減肥運動處方
　　運動目的
　　1.減輕體重，控制肥胖，減少腰臀比。
　　2、提高心肺功能，預防心血管疾病。
　　運動項目：健身走路。
　　運動強度與運動時間
　　1.起始階段6週，運動強度從50%×(220-年齡)增加到60%×(220-年齡)，步行速度從2km/h逐步增加到3km/h，基本運動時間從20min增加到40min。
　　2.第一階段：第7週至16週迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉，步行速度3.5km/h，運動強度為60%×(220-年齡)，基本運動時間50min。
　　3.第二階段：第17週至28週，步行速度4km/h，運動強度為70%×(220-年齡)，基本運動時間55min。
　　4.第三階段：第29週到40週，步行速度4.5km/h，運動強度為70%×(220-年齡)，基本運動時間60min。
　　5.後階段：40週以後，,步行速度4km/h，運動強度為65%×(220-年齡)，基本運動時間40min。
　　運動頻率：前春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店
　　1.運動開始不久就會出現心跳急劇上升，大汗淋漓，臉漲得通紅，心跳數明顯超過130-140次/min。給人運動過度激烈的假象。所以起始階段步行速度要緩慢，運動時間逐步延長，常偵測心率。
　　2、作為重度肥胖者，在第一階段結束前最好在教練監控下完成，以防止意外發生。
　　3.後階段十分重要，這是防止反彈的關鍵。
　　4.運動時要注意安全，防止運動傷害

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