標題:
運動減肥的方法有什麼必練的三種運動2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-8 10:14
標題:
運動減肥的方法有什麼必練的三種運動2
、胖子運動減肥要注意些什麼呢
1.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適合胖子。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。
2.謹慎做伸展運動
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肥胖的人的腰椎長時間被「脂肪」包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對「懶慣」的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3.不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥，效果較明顯。但伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，例如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更適合進行循序漸進的慢速減重。
4.避免長時間運動
長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減重
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要避免同一部位負重過多或過久，做肌力訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。
胖子減肥要注意的內容其實也是不少的，很多人因為肥胖的原因迫切想要快速減肥，但是這心急吃不了熱豆腐，還是要循序漸進的。
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