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標題: 減肥瑜珈大全讓女人更自信美麗2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-8 11:07 標題: 減肥瑜珈大全讓女人更自信美麗2

鳶鳥式1.雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。
2.雙臂側平舉。左小腿抬起離地，左膝繃直。保持2-3次呼吸。
3.呼氣，上身向右側扭轉90°，眼望右手。均勻地呼吸保，保持20-30秒，然後呼氣還原回正。深吸氣，呼氣時向左側扭轉90°，眼看左手。保持20-30秒。
4.呼氣，還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完后，以挺屍式放鬆。
勇士式
1.站姿，右腳向前跨出
台灣享硬瑪卡官網一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
2. 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
側身展式
1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。
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2.上體向下，讓腹部盡量靠近伸出的右腿，如果柔韌性好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，分別置於右腿左右兩側。
3.保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下，然後換另一邊進行。
三、6式腰腹部贅肉減肥瑜伽享硬瑪卡功效享硬瑪卡哪裡買享硬瑪卡正品
1 風吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展; 呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中; 呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉動式享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展; 呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中; 呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
功效：促進腸髒蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
3 脊柱扭動
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做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下; 右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面; 右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側; 吸氣，脊柱向上伸展立直; 呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回復正中; 呼氣，鬆開四肢。反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。
4 側伸姿勢
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做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動
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做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展; 呼氣，脊柱後屈; 吸氣后，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟; 吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪
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。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
6 蝗蟲式
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做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬; 吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
四、四式瘦臂減肥瑜伽

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